• 1현재 내가
  감당할 수 없는
  어려움을 겪고
  계신가요?
• 2어떤 것을 해도
  소용없고 희망이
  보이지 않는다고
  생각하시나요?
• 3몸과 마음,
  모두 지치셨나요?
• 4이 세상에
  나 혼자라고
  느껴지시나요?
• 5아무 이유 없이
  죽고 싶은 생각이
  드시나요?
• 6살아갈 이유가
  없다고
  생각하시나요?
• 7죽는 것 외에는
  답이 없다고
  느껴지시나요?

• 1가족과의
  갈등이 있을 때
• 2사랑하는 사람을
  잃었을 때
• 3실직을 했거나
  경제적 어려움이
  있을 때
• 4우울감, 불안감 등
  정서적인 어려움을
  경험할 때
• 5신체 건강이
  나쁘거나 치료하기
  힘든 병에 걸렸을 때
• 6혹은 뚜렷한
  이유 없이

• 자신과 약속합니다. 지금 많이 고통스럽고 힘들지만 이 순간이 지나면 달리 보일 수 있습니다.
  자신에게 이렇게 약속합니다.
  “나는 지금 나를 해치는 충동적인 행동은 하지 않을 거야”
  그리고 잠시만, 자살계획을 미뤄보세요.
• 술을 마시지 않습니다. 술을 마시면 충동적인 상태가 되거나 자살생각이 더욱 강해질 수 있습니다.
• 주변에 있는 위험한 물건들을 치웁니다. 약, 칼, 면도칼 등 자신에게 상처를 줄 수 있는 물건을 보이지 않게 치웁니다.
• 혼자 있지 않습니다. 혼자 있게 되면 생각에 몰입하게 되고 충동적으로 행동할 수 있습니다. 누군가와 함께 있을 수 있는 곳으로 가세요.
  만일 그것도 여의치 않다면 나의 안전을 위해 경찰서나 병원에 가 도움을 요청하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
• 평상시 익숙한 안전계획 및 관리를 익혀둡니다. 자살생각이 드는 그 순간의 위기상황을 벗어나게 되면 다시 견딜 수 있는 힘이 생깁니다.
  평소 힘들거나, 스트레스를 받을 때 해소하기 위해 해보았던 활동을 해 봅니다.
• 혼자서 고민하지 말고 도움을 요청합니다. 친구, 가족, 상담사, 종교인, 의사 등 여러분이 신뢰할 만한 누군가를 만나 현재의 고통스러운 상황을 이야기해보세요.
  단지 이야기하는 것만으로도 현재의 어려움을 이겨 낼 수 있는 힘을 얻을 수 있고
  미처 생각지 못했던 해결방법을 같이 찾을 수 있습니다.
  만약 당장 이야기할 누군가를 찾기 어렵다면 전문가의 도움을 받으세요.

• 자살예방상담전화 109
• 정신건강상담전화 1577-0199
• 보건복지 상담센터 129
• 청소년 상담전화 1388

부산지역 정신건강복지센터